Наш имунолошки систем зависи од многих фактора, а један од најважнијих је правилна исхрана. Витамини и минерали су есенцијални за правилно функционисање одбрамбених механизама организма. На пример, витамин Ц је познат по својој улози у стимулисању производње белих крвних зрнаца, која се боре против инфекција. Витамин Д има кључну улогу у активирању имуног система и заштити од вирусних болести.
Минерали као што су цинк и селен помажу у регулацији имунолошких ћелија и смањују упале. Храна богата овим нутријентима укључује цитрусно воће, зелену салату, бундеву, бадеме, јетру и морске плодове.
Укључивање разноврсне хране у свакодневни мени помаже у одржавању баланса ових важних елемената, што је пресудно за јак имунитет и отпорност према болестима.